stedet for joan of arc's sejr
En lille time. Hvor meget skade kan så kort en periode gøre? Eller rettere, tabet af en time – hvilket er, hvad vi oplever hver marts, når vi stiller vores ure frem til sommertid. Beviser tyder på, at det faktisk kan gøre meget skade. Søvnfonden rapporter, som mennesker ser betydelige søvnproblemer i begyndelsen af marts efter denne ændring, og disse problemer kan føre til andre problemer som hjerteproblemer, humørforstyrrelser og endda bilulykker. En artikel udgivet i MDPI viser det søvntab er en epidemi bliver oplevet verden over, af alle demografiske grupper, og fører til nedsatte mentale evner, fedme og en række andre bekymringer.
At foretage den lille justering hver marts kan have store konsekvenser. Men du skal ikke bare acceptere rastløshed og nedsatte funktioner i ugevis. Der er måder at tilpasse sig sommertid hurtigere. Her er nogle tips, du kan bruge nu.
Selvom der er en fristelse til at blive sent oppe og sove længe, mens din krop tilpasser sig den nye tid, så gør dit bedste for at holde sengetiderne konsekvente. Indstil din alarm til den samme time hver morgen. For at hjælpe med udmattelsen, tage en kort lur om eftermiddagen. Undgå lange lur, da disse kan forstyrre den følgende nattesøvn. En kort kattelur kan opveje noget af hjernetågen, når din krop tilpasser sig det nye ur.
At få tilstrækkeligt lys om morgenen er en vigtig del af hjælper dit interne ur justere til sommertid. Med uret sat en time frem, er solen måske endnu ikke oppe på dit normale vågnetidspunkt - i hvert fald for nu. Overvej at installere en timer og lysdæmper på dit soveværelseslys. Planlæg den til langsomt at stige lige før din alarm. Dette efterligner udseendet af solen, der langsomt stiger op, hvilket vil signalere til din hjerne, at det er tid til at vågne.
Selvom det er vigtigt at få mere lys om morgenen, er det også vigtigt at få mindre af det om natten. Selvom solen stadig er delvist fremme om aftenen, skal du begynde at dæmpe lyset omkring dit hjem. Undgå skærme – især dem, der skaber blåt lys som smartphones og iPads – en time eller to før sengetid. Journal of Psychiatric Research viser, at skærmtid ved sengetid bidrager til søvnløshed . Din eksponering for lys er en stor del af din døgnrytme. At blive mindre udsat for lys, efterhånden som aftenen slukner, signalerer til din hjerne, at det næsten er tid til at gå i seng.
Prøve motion på den tidligere side af dagen . Sleep Foundation udtaler, at intens træning nær sengetid gør det vanskeligt for dine endorfinniveauer og kernekropstemperatur at falde i tide til, at du falder i søvn. At have hver af disse forhøjet holder din krop i en alarmtilstand. Det er bedst at få din træning langt væk fra sengetid, hvis det er muligt.
Den latte efter frokost henter dig måske lige når du har brug for den, men den kan også holde dig oppe, når du ikke gør det. Forskning fra American Academy of Sleep Medicine har fundet ud af, at selv moderate mængder kaffe inden for seks timer efter sengetid kan forårsage søvnforstyrrelser. Efter sommertid er du måske særligt fristet til at få fat i noget java senere på dagen, men dette kan fastholde cyklussen af søvnløshed.
Hvis du føler dig kablet op til sengetid på grund af tidsændringen, kan du nå ud til alkohol. Dens beroligende virkning kan hjælpe dig med at falde i søvn. Imidlertid rapporterer forskning fra Alberta Health Services, at selvom sprut hjælper dig med at døse, fører det i sidste ende til dårlig søvnkvalitet. Det er almindeligt at vågne ofte i løbet af natten efter alkoholforbrug og føler sig træt i løbet af dagen. Hver af disse problemer kan forværres, når man bekæmper træthed i sommertid.
Din spiseplan og søvnplan har et tæt forhold. Din kroppen er vant til at have en bestemt tid til at fordøje maden før sengetid. At forstyrre dette kan betyde at forstyrre søvnen. Selvom du ikke føler dig sulten på det normale tidspunkt, så tag dig selv til at spise en let middag på den normale time. At holde så mange funktioner i tide vil hjælpe med at normalisere din døgnrytme.
Copyright © Alle Rettigheder Forbeholdes | asayamind.com