Kilde: kate_sept2004 / Getty
Frustration kan have skadelige konsekvenser, når de ikke håndteres korrekt. Det kan få os til miste vores venskaber , relationer og kan endda påvirke, hvordan vi bliver set på arbejdspladsen. I modsætning til populær tro, effektivt håndtere vrede handler mindre om at have selvkontrol og mere om at have en værktøjskasse af passende mestringsmekanismer til at håndtere denne stærke følelse, når den opstår. Her er ti nyttige tips til konstruktiv håndtering af frustration.
Fysisk aktivitet kan være nyttig til at lindre vrede og omdirigere frustration. Hvis du føler dig særligt frustreret og ikke har mulighed for at bryde ud i en fuld træning i dine nuværende omgivelser, så prøv at gå en hurtig tur rundt om blokken.
Kilde: PeopleImages / Getty
At læse er så nyttigt, fordi det giver en flugt fra din nuværende virkelighed. Hvis du har tid, så prøv at fare vild i en god bog. Ikke alene vil du blive meget underholdt, men du vil få tankerne væk fra de omstændigheder, der er forstyrrende, indtil du er i en bedre mental og følelsesmæssig position til at håndtere dem.
Kilde: Zanetta Mungro / EyeEm / Getty
Badekarret er et fantastisk sted at arbejde sig igennem problemer og forløse de ting, der forstyrrer dig. Varmt vand kan være beroligende for nogle i sig selv, men du kan gøre det til mere et ritual ved at tilføje stearinlys, badebomber , og andre egenomsorgsgodbidder.
Kilde: LaylaBird / Getty
At skrive er en nyttig måde at få mening i følelser og frigive negative følelser i slutningen af en lang dag. Journalføring kan også hjælpe dig til at finde mental klarhed og træffe bedre beslutninger i fremtiden.
Kilde: Westend61 / Getty
Når det er muligt, øv dig i at give dig selv en timeout, før du reagerer på følelsesmæssigt belastende situationer. På denne måde har du tid til at bearbejde dine følelser, og du kan håndtere problemet uden at få en knæfald, som du kan komme til at fortryde.
Kilde: Westend61 / Getty
At fiksere kilden til din nød vil kun tjene til at give næring til din vrede og forstyrre dig yderligere. Før du konstruktivt kan håndtere det aktuelle problem, skal du overveje at give det en pause og tage den bevidste beslutning om at fokusere på noget andet i en periode. Dette vil hjælpe dig til at falde til ro og nærme dig situationen med et mere jævnt hoved.
forfatter til hvem klokken beder om
Kilde: politiet / Getty
Hvis du ikke fysisk kan forlade dit nuværende miljø, så overvej at tage en mental tur til et sted langt væk. Ved at forestille dig selv i et mere beroligende og fredfyldt miljø kan du reducere vrede.
Kilde: DjelicS / Getty
Der er beviser som dyb vejrtrækning har kan hjælpe med at lindre angst og mindske vrede. For at høste det fulde udbytte af dyb vejrtrækning har du bare brug for et roligt sted og en behagelig stilling.
Kilde: Diego Cervo / EyeEm / Getty
Tegnefilm er ikke kun for børn. Humor kan hjælpe med at sprede vrede og frustration, så i særligt prøvende øjeblikke kan du overveje at tage en timeout ved at streame din yndlingstegnefilm. Selvom det ikke får dine negative følelser til at forsvinde, kan det hjælpe med at tage kanten af.
Kilde: LeoPatrizi / Getty
Når du føler dig særligt vred, kan en ændring i sceneriet gøre hele forskellen i verden. Hvis det er muligt, så prøv at gå en tur rundt i dit nabolag. Hvis du har lidt ekstra tid på hænderne og vejret tillader det, så prøv at besøge en lokal park eller dam. Naturen kan have en enormt beroligende effekt efter en stresset dag.
TIDLIGERE OPSLAG NÆSTE SIDE 1 af 10 1 to 3 4 5 6 7 8 9 10
