COVID-19 viste sig på mange måder at være en tavs og langsom dræber. Ud over at være en forfærdelig virus, der har taget livet af mange, har den også dræbt vores økonomi, dræbt vores planer, nedskæret vores drømme og trampet på vores ånd. Vi anede ikke, hvilken slags sommerfugleeffekt det ville have, da vi lige begyndte at høre hvisken om noget, der hedder coronavirus. Og vi havde ingen anelse om, hvilken hæslig sommerfugl det ville være. Derefter lukkede din yndlingscafé langsomt, men sikkert. Så restauranterne. Den koncert, du havde billetter til, blev aflyst. Alt lukkede ned og så måske du lukke ned.
Jeg hørte for nylig nogen sige, hvad vi går igennem så godt: Vi forsøger at køre et gammelt operativsystem på ny teknologi. Og det virker bare ikke. Lad os bare lave en hurtig øvelse og liste de ting, vi typisk ville gøre, når vi følte os lidt nede, eller endda de ting, vi gjorde for at bevare mental sundhed. Vi ville lave planer. Vi ville se venner. Vi ville opleve nye ting og tage nye steder hen. Vi ville gøre fremskridt mod vores karrieremål. Nu kan vi ikke rigtig gøre meget ud af det. Vi skal have social afstand. De steder, vi gerne vil besøge og opleve, er lukket. Vi ved ikke, hvornår noget af det er overstået, så vi kan ikke engang lægge planer for, hvornår det er gjort. Der er endnu ikke en sådan dato! Når din hjerne forsøger alle sine sædvanlige metoder til at muntre op, og de alle mislykkes... er det kun normalt, du kan føle dig nede.
hvornår ramte katrina new orleans
Det er vigtigt at være opmærksom på, om denne pandemi har påvirket din mentale sundhed, så du kan tage skridt til at opretholde den. Som det er tilfældet med enhver form for sundhed, er det meget nemmere at holde det i god stand end at redde det fra et dårligt sted. Her er tegn på, at COVID-19-pandemien har påvirket dit mentale helbred.
At tale med venner er begyndt at føles som en opgave. De rækker ud og prøver at planlægge en FaceTime-date, og det føles så ubelejligt. Du føler, at du ikke vil have tid mellem at sove, spise og se tv. At tale med venner virker som noget, der tager energi fra dig i stedet for at give dig energi.
Selvom det føles som en kæmpe indsats i starten, så lav det telefonopkald. Andre mennesker har en naturlig måde at give os energi på. Så snart du ser din vens ansigt og hører hendes stemme på FaceTime, vil du føle et stød af energi. Og bagefter vil du føle dig bedre. Opkaldet vil føles lettere, end du troede, og du vil være glad for, at du gjorde det. Det er, hvad andre mennesker er der for.
Du havde store ambitioner om ting, du ville opnå i løbet af denne karantæne - måske karantænespecifikke projekter netop for denne gang, som at strikke en masse tørklæder eller skrive en bog, eller langsigtede mål, der ville påvirke dit liv uden for karantæne, som f.eks. opbygning af en hjemmeside til din virksomhed. Men du har givet op på disse, og føler virkelig hvad er pointen?
Tænk ikke på slutmålet. Tænk ikke på alle de ting, du skal gøre for at komme dertil. Opdel dine mål i daglige og endda timelige opgaver. Dette giver dig chancen for at opnå noget hver dag og føle dig gennemført, hvilket har en måde at sende dem, 'Hvad er meningen?' følelser væk. Og ligesom du gjorde, da der ikke var nogen karantæne, skal du arbejde på nogle af dine projekter uden at vide, hvad de er bestemt til, men at vide, at de er vigtige for dig, og du får dem et sted hen. Det var altid sandt, karantæne eller ingen karantæne.
Måske var du altid en god sovende, og nu kæmper du med søvnløshed for første gang. Måske har du altid været en usikker sovende, men nu er det værre end nogensinde. Først skal du vide, at det faktisk er det ganske almindelig ret nu, da denne pandemi forårsager dyb psykologisk stress. Men for det andet, forstå, at det sandsynligvis er et tegn på, at dit mentale helbred hænger i en balance.
Sig ikke bare: 'Nå, jeg kan ikke sove, og det sker, og der er ingen grund til at være en baby om det.' Det er især vigtigt lige nu at få din hvile. Forskning har fundet en sammenhæng mellem søvnmangel og depression, så du er ikke en baby om det, hvis du tager det alvorligt. Det er alvorligt. Identificer ting, du kan ændre. Vækker lyde dig? Få gode ørepropper og en hvid støjmaskine. Er det den opgående sol? Få nogle mørklægningsgardiner. Står du op for at tisse for meget? Skær væsker kl. 19.00. Vurder problemerne og tag fat på dem.
Et tab af appetit er ofte et tegn på depression. Det kan også forekomme under denne pandemi af mange årsager, som det faktum, at vi ikke gør så meget - vi er alle slags dovendyr lige nu - og det faktum, at vi ikke ønsker at spise vores forsyninger for hurtigt, så vi fortæller os selv, at vi ikke er sultne.
udtrykket borgerlige rettigheder henviser til
Måske et øjeblik ikke fokusere på appetitdelen af tingene. Tænk i stedet på mad, du elsker. Tænk på opskrifter, du ville føle dig stolt af at lave. Se madlavningsprogrammer. Få tips. Lav, hvad de laver. Mens du genopbygger din appetit, kan du finde glæden ved mad igen – det er en kunstform. Det bringer mennesker sammen. Og madlavning kan hjælpe dig til at føle dig gennemført og nyttig.
Måske er dine spiseændringer gået i den modsatte retning, og du spiser følelsesmæssigt. Måske er det eneste du kan tænke på næste gang du skal spise. Og den eneste gang, du ikke føler dig trist - eller slet ikke føler noget - er, når du fylder dit ansigt. Du er endda begyndt at spise i det skjulte, mens du venter, indtil din familie sover med at spise. Det føles som din last lige nu - som alkohol eller et eller andet vanedannende stof.
Prøv at huske, at karantænen slutter. Du vil vende tilbage til verden. Du får lyst til at komme ud af dine joggingbukser og ind i den garderobe, som du omhyggeligt kurerede og elskede, før det hele gik ned. Du ved, hvordan de siger: 'Hvis du bliver klar, behøver du ikke gøre dig klar?' Hvis du fortsætter sunde spisevaner, så vil der ikke være en vanvittig strejf for at smide karantænen 15, når dette er overstået. Selvfølgelig skal du finde en ny udgang for dine følelser. Og det kunne være godt at tale med en teleterapeut, hvis du kæmper med følelsesmæssig spisning.
Du er blevet en negativ Nancy og vidste det ikke engang. Din partner eller ven måtte sige: 'Du har været meget negativ på det seneste.' Nogen vil forsøge at sige noget positivt, som 'Wow, det er en smuk dag', og du vil sige, 'Ja, men det er nytteløst, fordi vi ikke engang rigtig kan nyde det.' Du bemærker, at din hjerne søger efter tingenes ulemper.
Vores mund og vores sind har et interessant forhold. Vi kan faktisk fake det, indtil vi gør det, til os selv. Hvis du tvinger dig selv til at finde/sige opsiden af enhver situation, selvom du ikke tror på de ord, du siger i starten, vil dit sind til sidst komme på linje med dine ord, og det vil tro på dem. Du skal bare øve dig i at tvinge dig selv til at sige det positive.
Du føler dig ude af stand til at se frem til tingene. Det kunne være en måde at beskytte dig selv på. Det kan være svært at tænke på ting, du ser frem til at gøre, når karantænen er forbi, når du bare ikke ved, hvornår det bliver. Så du har sat denne mentale blokering op og nægter at se noget ud over denne time - og det kan virkelig skade mental sundhed.
Hej, hej, undskyld mig, jeg tror, vi alle skal huske noget: folk kom igennem Polio æra og fortsatte med at tage på krydstogter igen, gå i biograferne, gå til koncerter, gå på restauranter, gå til overfyldte strande og leve deres liv. Der har været sygdomme med en meget højere dødelighed - så meget højere, at de ikke engang kan sammenlignes - end dette, og verden går tilbage til fuld fart. Så det vil vi også.
Når livet er normalt, og du har dine venner og dine mål og dine rutiner, behøver du måske ikke holde så tæt øje med dit mentale helbred. Men det gør du lige nu. Tag ikke for givet, at det vil forblive stærkt, da vi står over for hidtil usete udfordringer. Berør dig selv hver dag, og hvis tingene går i den forkerte retning, så gør noget ved det. Ring til en ven. Fortæl de personer, du er i karantæne med. Se noget sjovt. Forvent ikke, at det ordner sig selv.
TIDLIGERE OPSLAG NÆSTE SIDE 1 af 15 1 to 3 4 5 6 7 8 9 10 elleve 12 13 14 femtenCopyright © Alle Rettigheder Forbeholdes | asayamind.com